والیبالیستها

 

 

برد تیم ملی ایران در مقابل امریکا تبریک میگم وامید وارم همه بازی هارو ببرن

نوشته شده در سه شنبه یازدهم شهریور 1393ساعت 19:41 توسط شیدا|

 

زمانه ترا صدا مي كند بشنو! به قصيده فرياد و غزل هاي پنهاني!

السلام عليك يا رَبيَع الاَنام و نَضْرَةَ الاّيام" مي آيد بهار" كه؛ زنده است يار، كه؛ "زنده باد بهار"

اسلام علیک یا ابا صالح المهدی

 

نوشته شده در دوشنبه بیست و دوم اردیبهشت 1393ساعت 13:46 توسط شیدا|


:ادامه مطلب:
نوشته شده در جمعه پنجم اردیبهشت 1393ساعت 13:6 توسط شیدا|



__ارنج :
ارنج در والیبال یعنی: ترتیب ایستادن بازیکنان درزمین یا چیدمان اولیه بازیکنان برای شروع هر ست .

یابهتربگوئیم ایستادن بازیکنان درزمین متناسب باتوانایی افراد ویاتاکتیکهای تیمی که دارای اشکال

متنوعی است

همانطورکه میدانید درزمین والیبال شش بازیکن قرارمی گیرند که به ترتیب از شماره 1تا 6 نسبت به

محل ایستادن آنها شماره گذاری می شوند(مناطق شش گانه زمین).

توجه داشته باشید : شماره گذاری مناطق هیچ ربطی به شماره پیراهن بازیکنان ندارد .

مربی باید قبل از شروع هرست ارنج را نوشته و به میز منشی تحویل دهد و قوانین ارنج باید در طول

بازی توسط بازیکنان رعایت شود .

مناطق شش گانه زمین دوبه دوباهم قطر محسوب میشوند یعنی:

منطقه 1 بامنطقه 4

منطقه 2 بامنطقه 5

منطقه 3 بامنطقه 6

درتمام طول بازی (درهرگیم ) قطرها باهم هماهنگ جابجا میشوند .برای هرگیم میتوان ارنج جداگانه

طراحی کرد.

تصویر


:ادامه مطلب:

برچسبها: آموزش والیبال 3 , ارنج , _ارنج , ارنج در والیبال یعنی , ترتیب ایستادن بازیکنان درزمین یا چیدمان اولیه بازی
نوشته شده در چهارشنبه سیزدهم آذر 1392ساعت 18:2 توسط شیدا|



شعر والیبالی..............!))))


دست هاي چه فراغ
 

توپ هايي چه بلند
 

در سالن چه بوي عرقي مي آمد

من در اين بازي پي چيزي مي گشتم
 

پي معروف شايد
 

پي پاسي،اسپكي ، امتيازي

پشت تماشاگران كساني بودند
 

كه صدايم ميزدند....
 

پاي تلوزيون ماندم
 

 

فينال شروع شد، نگاه مي كردن

چه كسي خواهد برد؟؟ چه كس خواهد باخت؟؟

داوران رسيدند
 

راه افتادند
 

كاپيتان ها آماده
 

بعد قرعه كشي بازي، توپ هاي زرد و آبي رنگ
 

وشروع بازي

سرويس لب تور
 

دريافت بي نقص، وهمينطور پاس، چشم ها خيره
 
 

زريني چه شاد است امروز
 

و چه اندازه اسپكش زيباست!!!

نكند امتيازي،سر رسد از داور
 

 

چه كسي سرويس خواهد زد؟؟

ظهر تابستان است

تماشاگران مي دانند،كه غفور خوشحال است

توپ هايي پر سرعت

 

خط هايي روشن و صاف
 

توپ هاي بازي !جايشان اينجاست
 

مربي تنها نيست:

خوليو هست،كارخانه هست،نادي هست....
 

آري

تا واليبال هست ،زندگي باید كرد
 

در دل سوت چيزي است،مثل يك پوئن،مثل سرويس آخر
 

و چنان بي تابم كه دلم مي خواهد
 

بزنم اسپك را ، برم تا آخر

در برد آوايي ست ، كه من آن را دارم


:ادامه مطلب:

برچسبها: شعر والیبالی
نوشته شده در یکشنبه پنجم آبان 1392ساعت 18:13 توسط شیدا|


در والیبال، لیبرو (Libero) به بازیکنی گفته می شود که در دفاع متخصص است . پست تدافعی لیبرو در والیبال اصلا` از همان پست لیبرو در ورزش فوتبال گرفته شده است.


(بازیکنی که پیراهن قرمز پوشیده لیبرو است)


 


:ادامه مطلب:

برچسبها: آشنایی با پست لیبرو وآموزش تکنیک پنجه
نوشته شده در یکشنبه پنجم آبان 1392ساعت 17:56 توسط شیدا|

والیبال هم مانند دیگر ورزش ها میتواند با آسیب هایی همراه باشد. این یک ورزش پرتحرک و پرسرعت است که در آن احتمال زمین خوردن و برخورد بازیکنان با هم زیاد است. همچنین انجام حرکات بصورت غلط میتواند موجب فشار بر روی بافت های حرکتی و آسیب آنها شود.

شایعترین مفاصلی که در والیبال آسیب میبینند شانه، زانو و آرنج هستند. بطور کلی نیمی آسیب های وارده به اندام ها در والیبال را آسیب های عضلانی تشکیل میدهند که معمولا بصورت کشیدگی های عضلانی است. پس از آن کشیدگی های رباط ها هستند که حدود یک چهارم آسیب های ورزشی والیبال را تشکیل میدهند.

به علت حرکات مکرری که دست ورزشکار در حین انجام والیبال انجام میدهد شایعترین محل آسیب در والیبال اندام فوقانی است. البته آسیب های شدید ناشی از برخورد در والیبال برعکس بسکتبال زیاد دیده نمیشود.


:ادامه مطلب:

برچسبها: آسیب ها و مصدومیتهای والیبال
نوشته شده در یکشنبه پنجم آبان 1392ساعت 17:48 توسط شیدا|


  - توپ را پنجه زده و بعد از زمین خوردن در حالت پنجه نگه می داریم.

آموزش والیبال


    - توپ را بین بدن چرخش می دهیم.


 


:ادامه مطلب:

برچسبها: آموزش تدریس والیبال برای مبتدیان
نوشته شده در یکشنبه پنجم آبان 1392ساعت 17:44 توسط شیدا|


1- حركت اسكوات

Resistance Band Squats

تمرین با کش


 


:ادامه مطلب:

برچسبها: تمرینات آمادگی جسمانی با کش و دستوراتی برای شیرجه
نوشته شده در یکشنبه پنجم آبان 1392ساعت 17:42 توسط شیدا|


آموزش پنجه ( تصحيح فرم انگشتان و دست )
توپ را مطابق شکل جلوي صورت نگه داريد. فرد ايستاده توپ را به سمت يار نشسته رها کرده و او با پنجه توپ را بر مي گرداند. اين تمرين را چند بار تکرار کنيد:


 


:ادامه مطلب:

برچسبها: تمرینات پاس برای پاسورهای مبتدی و ده کلید موفقیت د
نوشته شده در یکشنبه پنجم آبان 1392ساعت 17:40 توسط شیدا|



:ادامه مطلب:

برچسبها: جدیدترین عکس بازیکنان
نوشته شده در چهارشنبه هفدهم مهر 1392ساعت 19:37 توسط شیدا|

نحوه اسپک زدن(آبشار زدن)


نحوه اسپک زدن(آبشار زدن) آخرین ضربه ای که در یک طرف زمین والیبال زده می شود و توپ وارد زمین حریف می شود معمولا سعی میشود به گونه ای باشد که کنترل کردن ان توسط تیم حریف سخت باشد

بهترین ضربه همان اسپک(آبشار) هست. ضربه ای که مهاجم با پریدن و تمام قدرت به توپ میزند و توپ را وارد زمین حریف میکند. ابشار را به سه حالت تقسیم میکنند.

۱- جاخالی(DINK)

۲-آبشار آرام به آخر زمین (OFFSPEED SPIKE)
۳- آبشار قدرتی ( HARD DRIVEN SPIKE )


:ادامه مطلب:

برچسبها: نحوه اسپک زدن , آبشار زدن
نوشته شده در پنجشنبه ششم تیر 1392ساعت 21:31 توسط شیدا|

تغذیه در والیبال

هیجان والیبال همواره در سرعت آن نهفته است. در طول تمرین ، مسابقه و مخصوصاً در تورنمنت های چند مسابقه ای استفاده از چالاکی ، قدرت ، دقت و قدرت انفجاری در اجرای مهارت های والیبال بسیار ضروری است. پرکردن بدن از انرژی قبل ، بعد و در حین مسابقه و تمرین به منظور رساندن عملکرد بازیکنان لازم و ضروری می باشد.

(( قبل از تمرین و مسابقه از غذاهای پر انرژی استفاده کنید. ))

بسیار مهم است که در شب قبل از مسابقه به وسیله کربوهیدرات کافی ، انرژی وارد بدن نمایید.    انتخاب های شما باید مقدار زیادی به کربوهیدرات ها مثل : نان و ماکارونی و برنج همراه با پروتئین های میانی مانند: مرغ ، ماهی ، یا لوبیا و چربی های میانی مثل : ماست یا کلوچه تهیه شده از آرد جو اختصاصی پیدا کند. همین طور عصرانه را نباید فراموش کرد ، یک ساندویچ مرغ یا یک فنجان حبوبات پخته شده همراه با شیر بسیار عالی بنظر می رسد.

اگر دانش آموز یا دانشجو هستید و بعد از اتمام ساعات درسی (عصر) مسابقه دارید.لازم است که در طول روز برنامه ریزی کنید و در زنگ های تفریح از مواد کربوهیدرات دار به اندازه کافی استفاده کنید.

برای نمونه توجه شما را به چند میان وعده پر کربوهیدرات جلب می کنیم:

کلوچه

میوه تازه

میوه خشک شده

بادام زمینی یا پسته

کرم فندق

ساندویچ مرغ

 


:ادامه مطلب:

برچسبها: تغذیه در والیبال
نوشته شده در پنجشنبه ششم تیر 1392ساعت 21:17 توسط شیدا|

آموزش تکنیک ساعد

ازاین تکنیک غالبا جهت دریافت توپهایی که ازسرعت بسیاربالایی برخوردارند(مانند توپهای اسپک وسرویس های سنگین ) ویا پاس دادن توپهایی که ازمحدوده شکم وکمر پایین ترهستند استفاده میشود .دقت این نوع پاس (ساعد) نسبت به پاس پنجه اندکی کمتر است ولی باتمرین های اصولی میتوان دقت آنرا بسیار بالابرد...

آموزش مراحل اجرا




:ادامه مطلب:

برچسبها: آموزش تکنیک ساعد وارنج
نوشته شده در پنجشنبه ششم تیر 1392ساعت 21:11 توسط شیدا|

فرهاد قائمی: لیگ جهانی تورنمنت معمولی نیست/امیدوارم مردم از ما توقع خیلی بالایی نداشته باشند!

 


برچسبها: عکس بازیکنان
نوشته شده در دوشنبه بیستم خرداد 1392ساعت 13:17 توسط شیدا|

آموزش تمرینات پلیومتریک برای افزایش پرش والیبالیست ها

هر مربی والیبال از این تمرینات استفاده کرده و هر والیبالیستی این تمرینات را انجام داده. بله ، پلیومتریک ها (Plyometric) یا تمرینات پرش.

پلیومتریک ها دقیقا چه هستند؟ کجا و کی باید این تمرینات را انجام داد؟ حد آنها چقدر است و از کجا به بعد بیش از حد و افراطی بحساب می آیند؟ اینها مسائل مهمی هستند که باید قبل از طراحی یک برنامه پرشی درست و حسابی آنها را درک کرد. با خواندن این مطلب اطلاعات کاملی درباره ی این تمرینات بدست  می آورید و می توانید برنامه صحیح تری برای انجام این تمرینات طرح ریزی کنید.

این روش تمرین در دهه 1960 توسط دانشمندان اتحاد جماهیر شوروی ابداع شد. هدف این بود که قدرت پرش ورزشکاران روسی بیشتر شود. به تدریج این تکنیک در بین تمام کشورها رواج پیدا کرد، چون ثابت شد این روش دراکثر ورزش هایی که نیازمند دویدن سریع و پرش هستند بسیار مؤثر است.


پلیومتریک ها تمریناتی هستند که عضلات را قادر می سازند تا در کوتاه ترین زمان ممکن  به حداکثر توان دست یابند.انجام این تمرینات به شما قدرت فوق العاده ای می دهد و به شما كمك می كند تا پرش عمودی خود را كه یكی از مهمترین ویژگی های یك والیبالیست است را افزایش دهید. این تمرینات می تواند سرعت و عكس العمل شما را در والیبال بسیار افزایش دهد و می تواند حتی پرش شما را تا 40-50 اینچ و حتی تا 60 اینچ (100-150 سانتی متر ) افزایش دهد!


تمرین های پلیومتریك در یك مدت كوتاه زمانی نیروی زیادی را از سیستم عصبی و عضلانی شما می گیرد ، همچنین فشار زیادی را به مفاصل شما وارد می كند ، اگراین تمرینات خارج از برنامه ریزی صحیح و دقیق انجام گیرد ممكن آسیب های سختی را بر روی مفاصل و عضلات شما ایجاد كند. هرچند كه بعد از این كه این تمرینات را انجام دادید تاثیر فوق العاده آن بر روی بدنتان شما را به وجد می آورد و خستگی این تمرینات را فراموش خواهید كرد.


:ادامه مطلب:

موضوعات مرتبط: آموزش تمرینات پلیومتریک برای افزایش پرش والیبالیست


برچسبها: آموزش تمرینات پلیومتریک برای افزایش پرش والیبالیست
نوشته شده در دوشنبه سیزدهم خرداد 1392ساعت 11:45 توسط شیدا|

ده حرکت ورزشی برای تقویت عضلات پا

تمرین شماره ۱۰) جهش به سمت جلو
طوری بایستید که پاهایتان از وسط باز باشد و دمبل ها را در اطراف بدن نگه دارید. قدمی بلند با پای راستتان به سمت جلو برداشته و وقتی پای راست به زمین نشست آن را ۹۰ درجه خم کنید به صورتی که زانو عقب تر از پنجه پا قرار گیرد. و در همین حالت پای چپ را نیز به سمت زمین خم نمایید.
دوباره خود را بلند کرده و به عقب بروید و به حالت اولیه در آیید و این حرکت را دوباره تکرار کنید. سعی کنید که ۳ یا ۴ ستِ ۸ تا ۱۲ تایی برای هر پا انجام دهید. اگر می بینید که بدنتان باز هم کشش دارد و می توانید انجام دهید، وزن دمبل ها را بالاتر ببرید.


:ادامه مطلب:

موضوعات مرتبط: ده حرکت ورزشی برای تقویت عضلات پا


برچسبها: ده حرکت ورزشی برای تقویت عضلات پا
نوشته شده در دوشنبه سیزدهم خرداد 1392ساعت 11:40 توسط شیدا|

چند روش برای تقویت عضلات مچ دست‎ »در اغلب ورزشها، مچ و ساعد، در حرکات و مهارتهای ورزشی درگیر می باشند. ورزشهای پرتابی، آبشار و سرو زدن در والیبال، گرفتن چوب گلف و بیسبال، کشتی، صخره نوردی، اسکی روی آب و ... مچ و ساعد قوی می خواهند. ور..



چند تمرین ساده و بسیار موثر برای قوی شدن مچ دست تمرین داخل مچ
این تمرین را میتوان با دمبل، هالتر، ایزی بار (EZ bar میله هایی با انحنای مناسب برای تمرینات بدن سازی و دو دستگیره) و همچنین کشهای ورزشی انجام داد.
ابتدا ساعدهای خود را بر روی نیمکت قرار دهید، کف دستها باید به طرف بالا باشد و مچها بر لبه نیمکت قرار گرفته باشند. سعی کنید در وضعیتی قرار بگیرید که ساعدهایتان نسبت به زمین در حالت افقی قرار بگیرد سپس دستهای خود را تا حد ممکن به سمت پایین بیاورید و بعد کف دستها را به سمت شانه برگردانید. تمرکز اصلی شما در طول حرکت باید بر نگه داشتن ساعد بر روی نیمکت باشد.برای خودداری از خم شدن بر روی نیمکت، شانه های خود را به سمت عقب و پایین نگه دارید.
وزنه برداری با طناب
یک تکه طناب 90 سانتیمتری را دور یک میله چوبی یا فلزی گره بزنید و سر دیگر آنرا به یک وزنه متصل کنید. دو سر میله را در دست بگیرید و تنها با استفاده از عضلات مچ، آنرا طوری بچرخانید که وزنه به سمت بالا حرکت کند و به میله برسد. سپس این حرکت را به طور معکوس انجام دهید تا وزنه به زمین برسد.
به یاد داشته باشید که سرعت حرکت خود را کنترل کنید. میتوانید این حرکت را با بازوی چسبیده به بدن و ساعد کشیده به سمت جلو (در وضعیت افقی نسبت به زمین) انجام دهید یا اینکه برای کار کردن تمام بازو وسرشانه دستها را کشیده نگه داشته و تمرین کنید.
برای ایمنی بیشتر حتما از طناب محکم استفاده کنید و پاهای خود را طوری قرار دهید که از منطقه سقوط احتمالی وزنه دورتر باشند.


:ادامه مطلب:

موضوعات مرتبط: چند روش برای قوی کردن مچ دست


برچسبها: چند روش برای قوی کردن مچ دست
نوشته شده در دوشنبه سیزدهم خرداد 1392ساعت 11:34 توسط شیدا|

پلیومتریک

هر مربی والیبال از این تمرینات استفاده کرده و هر والیبالیستی این تمرینات را انجام داده. بله ، پلیومتریک ها (Plyometric) یا تمرینات پرش. پلیومتریک ها دقیقا چه هستند؟ کجا و کی باید این تمرینات را انجام داد؟ حد آنها چقدر است و از کجا به بعد بیش از حد و افراطی بحساب می آیند؟ اینها مسائل مهمی هستند که باید قبل از طراحی یک برنامه پرشی درست و حسابی آنها را درک کرد. با خواندن این مطلب اطلاعات کاملی درباره ی این تمرینات بدست می آورید و می توانید برنامه صحیح تری برای انجام این تمرینات طرح ریزی کنید.


:ادامه مطلب:

برچسبها: پلیومتریک و سپک تاکرا
نوشته شده در جمعه دهم خرداد 1392ساعت 14:28 توسط شیدا|

 
  • طول زمین ۱۸ و عرض آن ۹ متر می‌باشد و فارغ از هر گونه برجستگی یا فرورفتگی است.
  • زمین توسط خطوطی به عرض ۵ سانتیمتر علامت گذاری می‌شود. این اندازه‌گیری از گوشه زمین است.
  • خطی به عرض ۵ سانتیمتر میان خطوط کناری در زیر تور کشیده شده‌است و زمین را به دو قسمت مساوی تقسیم می‌کند و به اسم خط مرکزی شناخته می‌شود.
  • خطوطی به طول ۹ و عرض ۵ سانتیمتر در ۳ متری خط مرکزی بطور موازی کشیده شده‌است و به عنوان خط پایان شناخته می‌شود. منطقه حمله به خط مرکزی محدود است.
  • در هر قسمت زمین، منطقه سرویس توسط دو خطوط به طول ۱۵ و عرض ۵ سانتیمتر مشخص شده و در بیست سانتیمتری خط پایان و عمود بر آن قرار گرفته‌است. یکی از این خطوط در امتداد خط کناری و دیگری در ۳ متری سمت چپ خط کناری راست قرار گرفته‌است.
  • حداقل درجه حرارت زمین سرپوشیده ۱۰ درجه‌است.

  • :ادامه مطلب:

    برچسبها: قوانین و خطاها
    نوشته شده در جمعه دهم خرداد 1392ساعت 14:25 توسط شیدا|

    ورزش والیبال حدود سال ۱۲۹۹ شمسى یعنى ۸۰ سال قبل، (در سال ۱۳۷۹) توسط جناب آقاى میرمهدى ورزنده استاد بزرگ ورزش، به ایران به آورده شد و از دارالمعلمین ورزش آغاز به تعلیم گردید. بازى والیبال در ایران در ابتداى امر داراى قواعد خاصى نبود و به شکل‌هاى مختلف آن را بازى مى‌کردند. فنون و تاکنیک‌هاى والیبال نیز مانند قوانین آن پایه و اساس اصولى نداشت و هر بازیکن به ابتکار شخصى و اختصاصى خود که اکثر با مشت و سمبه زدن همراه بود با توپ بازى مى‌کرد. لیکن در سال ۱۳۰۲ شمسى با استفاده از ترجمه مجلات خارجى قوانینى که در آن زمان در کشورهاى دیگر اجرا مى‌شد، در ایران نیز تا حدودى از آن پیروى مى‌گردید.


    طول و عرض زمین در آن موقع ۱۰×۲۰ متر بود و در هر طرف زمین ۹ تا ۱۱ نفر با استفاده از سر و دست، با توپ بازى مى‌کردند. گردش یا چرخش بازیکنان بطور جدى وجود نداشت و هر کس در هر محلى که بیشتر تخصص داشت به طور ثابت در آن محل بازى مى‌کرد. از سال ۱۳۰۴ توجه بیشترى از جانب علاقمندان نسبت به این ورزش معطوف گردید و ظرف مدت کمى طرفداران بسیارى جذب این ورزش شدند، به طورى که تمرینات والیبال در سه محل، به طور جدى و مستمر شروع و دنبال شد. این سه محل عبارتند از:


    ۱. دارالمعلمین ورزش
    ۲. کلوپ شایسته یا اجتماعیّون
    ۳. کلوپ ورزش کالج البرز

    :ادامه مطلب:

    برچسبها: مقاله فارسی برای والیبال
    نوشته شده در جمعه دهم خرداد 1392ساعت 13:11 توسط شیدا|



          قالب ساز آنلاین